古人養生四字訣

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有關拍打功

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八部金剛功

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奇經八脈圖

資料來源https://kknews.cc/health/j82ejgl.html

中國道家秘傳養生長壽術練功須知

一、是人人皆宜的運動

二、可隨時行動，但以睡覺前後練功最佳

         子 午 卯 酉 最佳

三、要樹立信心

四、要循序漸進，持之以恒

五、要懲憤怒，節制慾

六、要意念青春，面含微笑

七、要牢記「圓」與「軟」

中國道家大內秘傳養生回春功法概要

     


   本功法為一套完整的動功外導內行秘傳功法，是道家全真華山派歷代掌門800餘年來秘練單傳的回春養生長壽術。

    修煉此套功法可有效刺激全身穴位，暢通全身經絡，利通各部關節，調整五臟六腑，使練習者在身體變得柔軟的同時內分泌系統狀態也得到極大的改善，使人體通過自身鍛鍊達到回春、養生、防病、抗衰之目的。

養生回春靜煉功法－華山派養生功法

此功法為沈新炎老師和莫壯明女士，於〖現代養生〗期刊

2003年第七期中所共同發表之內容

本人讀後拙為製作此一列表方便學者體會及操作練習！

順經浴足之法為：

上肢

1、先以右手掌貼著左手手臂，順左手的手三陽經走勢，向上按摩至肩部

2、左手向外旋，右手順左手的手三陰經走勢，由肩沿手臂向下按摩至手掌、手指

3、順勢以左手掌貼著右手手背，按摩右手的手三陽和三陰經，方法和順序同1.2

4、如此左右交叉各做三遍

下肢

1、身體前傾、彎腰（是否要屈膝順任自然），兩手掌貼著兩腳踝內側

2、順著足三陰走勢向上按摩至腹股溝上緣

3、大拇指貼著腰帶部位，同時身軀相應上起

4、然後兩手虎口向下，五指張開，沿足三陽經從臀部一直按摩到腳面，腳趾尖

5、上下連續做三遍

中國道家秘傳養生長壽術-回春功

中國道家秘傳養生長壽回春功具有別門別派功法所不具備的

特點，它既不是武術，也不是氣功，既不用力，也不用意，

它是以養生長壽為目的，以經絡氣血津液暢通為宗旨，做功

重點在於修煉「下丹」，也就是中醫所說的「腎」，中醫認

為：腎乃「先天之本、生命之本、元氣所寄」。人的衰老與

腎氣關係十分密切，腎氣旺盛不易變老壽命也可延長，因此

醫家力主保腎。以修煉下丹來提高性腺系統的功能，而性腺

系統功能提高後，會使人出現一系列的生理變化，增加生命

活力，此即為「中國大內秘傳養生長壽術」的精華所在，是

有別於其他功法之處。

本功法是世代華山高道根據古老的醫學、古導引術，並吸取了

歷代養生學家的經驗，經過不斷地探索實踐而形成的。它是以

養生健身長壽為目的，以經絡氣血津液暢通為宗旨，以運動鍛

煉內分泌腺為核心的全身性柔動功。

多年來經山東醫科大學附屬醫院、山東中醫藥研究所、山東老

年大學等科研單位的臨床和實驗研究證實，它具有強身防病的

明顯功效，科研成果已於1987年通過了專家鑑定，並榮獲山

東省醫學科學進步二等獎。而世界著名生物學家、美籍華人牛

滿江教授，更稱此功法為“人體細胞養生術”和“返老還童術”。

本功法為一種非藥物自我療法，經學習過的大批學員的實踐驗

證，具有增強腎功能、調節內分泌、促進微循環、提高免疫力

和自我修復功能，對治療糖尿病卓有成效，此外對各種都市

病、高血壓、失眠、肩周炎、腸胃病、前列腺等慢性病的療效

也相當明顯。 本功法簡單易學，無副作用、效果好、療效

快，做功時間和強度都可因人而異，尤其適合中老年人和慢性

病患者習練。



站功十三式：1. 回春功（服氣養腎悠功）、2. 上元功（擠陰

功）、3. 八卦形功、4. 鵬翔功（平環功）、5. 龜縮功（復環

功）、6. 龍游功（三環功）、7. 蟾游功（小環功）、8. 天環

功、9. 地環功、10. 人環功（貓虎功）、11. 八仙慶壽功、12. 

鳳凰展翅功（大順功）、13. 還童顏功（潤膚功）

一、回春功

功法名稱：

回春功（服氣養腎悠功）

共分三部：



1.吐故納新 （吐納）
   
     八次

2.温腎養精 （抖動）

      中 55次  大 55次  小 55次

3.金童柔身 （單轉肩）

      左右各八次



功效：

1.促進新陳代謝、刺激腺體細胞 
2.舒筋活絡、利通關節、激發精氣、還精補腦、按摩臟腑、
   健和脾胃、和盛腎氣 、減肥美形 
3.疏通經絡、活血化瘀

適應症：肩背疼、胃滿腹脤、婦女痛經

二、上元功

功法名稱：

上元功（麻姑上壽功）女性經期及孕期忌練



主要功能：增精氣 、活順氣血、增進肌肉彈性 、提高排濁力

對症：防治半身不遂、腰背痛、肩軸炎、性機能衰退等

三、八卦形功

功法：

          八卦形功

效用：

           此勢廣泛涉及全身各部位的穴位，可使大腦清醒、

           開竅增智，補腦功效大。

適應症：

              防治神經衰弱、頭暈頭庝、中風與腦血栓、

              肋膜炎、心肌炎等病

四、鵬翔功

功法名稱：鵬翔功

效用：1.強身美形

            2.健全發育

            3.產後婦女保持形體健美
           
適應症：疏通經絡、、肥胖症、腦動脈硬化、神經性頭痛、     
                神經衰弱慢性腸胃病、骨質增生、坐骨神經痛、        
                
                調理內分泌、防治性功能障礙

五、龜縮功

功法名稱：龜縮功 又稱為萬壽功、復環功


效用：鬆弛腿、臂、腰、腹等部位肌肉群，促進體型健美，調


           節大腦和 中樞神經


適應症：防治老年性半身不遂和糖尿病、肺病、


              氣管炎及腦血管疾病

六、龍游功

功法名稱：龍游功、三環功

效用：1.耗散脂肪，減肥健美

            2.疏經活絡，氣血暢通

            3.巧運脊柱，活絡關節

            4.柔韌鍛煉，強健體魄

            5.存思良念，身心增益
           
適應症：神經衰弱、失眠、健忘、消化不良、慢性腸胃病、一

               般的肥胖和消瘦、肩周炎、關節炎、一般的腰酸痛、

               前列腺肥大、月經不順、性功能障礙、內分泌失調等

七、蟾游功

八、天環功

功法名稱：天環功 （上環功）仰采天陽

功效：平秘陽陰 培補元氣  疏通三焦 協調臟腑 強筋健骨 健美

           形體 補腎益精 還精補腦

對症：肩背腰腿痛 胸悶氣短 心悸 心動過速或過緩 慢性氣管

           炎  慢性腸胃病 一般頭痛 耳鳴 尿頻 性功能障礙

九、地環功

功法名稱：地環功 俯攝地陰


效用：調節肺、胸、心、腎等功能及調理三焦，為天環功之補
            助功法


適應症：可防治鷄胸、駝背、女性乳房塌陷和眩暈等

十、人環功

功法名稱：站功第十式人環功（貓撲功）


中前左右後共四次
中（脾）左（肝）右（肺）前（心）後（腎）


功效：疏通經絡、培養精氣神、平衡陰陽、延緩衰老、
           
            益壽延年

適應症：防治頸椎腰椎增生、肩周炎、關節炎、氣管炎、肺氣
    
                腫、前列腺炎、頻尿、神經衰­弱、健忘症

十一、八仙慶壽功

功法名稱

八仙慶壽功（慶壽功）

功用

調理經絡 培補元氣 順活氣血 固精養神 牽引脊柱運動 胃腸蠕動加快 刺激會陰 鍛煉下丹

適應症

防治高血壓 心臟病 腦動脈硬化 腦血栓 胸肋庝痛 神經衰弱症等

十二、鳳凰展翅功

十三、還童顏功

功法名稱：還童顏功


一、三陽開泰  （三次）

二、磨鷹爪      （八次）

三、撫三鳯（捂丹鳳、展丹鳳、轉丹鳳）（各八次）

四、替天庭（八次）

五、順鳳眼（八次）

兩手掌互搓一分鐘

六、撫雙頰（八次）

七、按地倉（左右各八次）

八、吐信功（吐舌八次、自由旋轉八次、扣齒八次）

九、吮玉液（左右上下各八次，自由吸吮一分鐘）

兩手掌互搓一分鐘

十、擊龍顏(一分鐘）

十一、順鳳耳（八次） ＋擊天鼓（三次）

十二、擦龍頂（八次）

十三、育天池（左右各八次） 

十四、大順功  （順肢浴足）可詳閱靜煉功法之收功